因此病人于手术后必须严格控制饮食，以及养成做运动的习惯，否则食量很可能随时间而再度增加，令体重出现反弹。

运动量根据患儿耐受力逐渐增加。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

每日食物供给总能量的减少量，依其肥胖严重程度而定。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。3.解除精神负担：有些家长对于子女的肥胖过分忧虑，到处求医，对小儿肥胖患儿的进食习惯经常指责，干预过甚。锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。5、荷叶粥配料：鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。

食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。需要护士、家长、患儿合作，共同制定运动计划。女性因生理机能的需要，一般建议不低于20%。

后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。但要判断是否有氧运动，严格的衡量标准还是心率，一般的概念是保持运动心率在个人最大心率的85%以下。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等，皆为有氧运动。

所有食物的能量（卡路里），在网络上都能找得到。流汗时确实能排出一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非排出。

加餐：一个苹果或者香蕉。不是吃饱了才有力气减肥，而是运动了才有福气吃饱。减脂有几个关键词：毅力、健康、计划，以及快乐。关于快乐，看完全文就能体会。

需要注意的无非是如何让脂肪成为体重消失的主体而已。具体到减脂，就是只要你每天消耗的能量大于摄入的能量，体重必然减轻。过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。运动类型包括跑步、打球、逛街，甚至开车、做家务，是个宽泛的概念。

这时候，血液可以供给心肌足够的氧气。实际上，减脂确实并不用太痛苦。

减脂的人需要养成一个本能的习惯，即对放入嘴里的任何食物都能做出能量的判断。每个人的最大心率存在差异，较为粗糙的公式是220-年龄。

基础代谢即不加以刻意的运动，维持基本生命需要消耗的能量。肌肉是人体的无价之宝，它不仅让我们有力气，也帮助我们消耗能量。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。用一句话表达就是：管住嘴，迈开腿。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。人体机能的变化是有惯性的，持续的努力才能带来稳定的阶段性成果。

过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。清瘦的人比肥胖的人更健康，但最好不要丢掉太多的肌肉，否则生命质量也不会太高

游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等，皆为有氧运动。人体需要一定的脂肪，但不用多，从体脂比来说，男性少于5%都没问题，只要你做得到。

减脂的人需要养成一个本能的习惯，即对放入嘴里的任何食物都能做出能量的判断。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。

饭后至少半小时内，能动（避免激烈从而影响肠胃血液供给）不站，能站不坐，能坐不躺。前三项为众所周知，快乐则和习惯认识相悖。这两种方法都基于不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获。能量的消耗在人体里称为代谢，可简单划分为基础代谢和运动代谢两种。

过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。需要注意的无非是如何让脂肪成为体重消失的主体而已。

至于夜宵，忘记吧，彻底的。如果晚饭后再去运动，那么晚饭时还是可摄入少量米饭的，因为米饭主要含碳水化合物，可以保证能量供给，尽量减少肌肉作为能量的损失。

饮食的总体原则是：少盐、少油，尽量清淡。加餐：一个苹果或者香蕉。

基础代谢每个人都不同，普通人的平均水平，一般为男性每天1600千卡左右，女性1200千卡左右（这是极为粗糙的估算，具体数值可依基础代谢率计算公式求得）。能量摄入极为重要的一点是少吃多餐。我们都是这个宇宙的一份子，都逃不开基本的定律：能量守恒。分享一下我在减脂期间的能量摄入方案：早饭：燕麦50克+两勺蛋白粉（可用蛋类和脱脂牛奶代替）。

运动代谢则是因运动产生的能量消耗。不用幻想能有其他捷径。

这时候，血液可以供给心肌足够的氧气。一开始会觉得很繁琐，但只要保持这个习惯一周时间，自然就记住大部分了。

过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。仰卧起坐、短跑等需要爆发力的运动属于无氧运动，这类运动让你的身体健康，但和减脂关系不大。